美体 > 完美塑形 > 美臀 > 5个臀部特训运动 快速打造极致诱臀(4)
4、曲肘前踢
目标：大腿、臀大肌、股四头肌
站立，手放在臀部两侧，右腿向前向上踢，然后双脚着地，回复到半蹲的状态。然后左脚迈向右脚，站立。做15次，然后换一边做。
5、俯身后抬腿
目标：大腿外侧、臀大肌、髋部屈肌
四肢着地，依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。膝盖弯曲90度，大腿内侧面向地板。抬起左腿，快速的向后踢，脚跟指向天花板。然后把脚收回，膝盖着地。做10次，然后换一边做。
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