美体 > 完美塑形 > 美臀 > 运动提臀最有效 两套动作为你打造性感美臀(4)
4、曲肘前踢
目标：大腿、臀大肌、股四头肌
站立，手放在臀部两侧，右腿向前向上踢，然后双脚着地，回复到半蹲的状态。然后左脚迈向右脚，站立。做15次，然后换一边做。
5、俯身后抬腿
目标：大腿外侧、臀大肌、髋部屈肌
四肢着地，依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。膝盖弯曲90度，大腿内侧面向地板。抬起左腿，快速的向后踢，脚跟指向天花板。然后把脚收回，膝盖着地。做10次，然后换一边做。
跪姿美臀操~练就火辣翘臀超easy
前凸后翘才是最佳好身材 扁臀变翘臀的美臀操你更“翘”
办公室提臀运动 告别大肥臀拥有性感翘臀
怎么瘦屁股最有效？5个动作紧实下垂臀
日本第一美臀女星 渡边麻友柔软蜜臀夺冠
风靡韩国的三步提臀体操(图)
维度女性网 版权所有 桂ICP备16000195号 Copyright 2008-2016 Vdolady.com, All rights reserved.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任