美臀四步骤 打造国际标准美臀

导语：想要臀部更加性感吗?想要穿衣服更显身材吗?那么臀部的曲线你就不能不忽略，想要臀部的曲线变得结实，翘臀，那么运动是肯定少不了的，几个针对臀部的训练方法推荐给大家，每天坚持练习玩的话，就能让你的臀部曲线变得更加的性感。

珍妮弗-洛佩兹曾为自己的“世界第一美臀”投保了3.5亿美元，成为最大牌的“电臀”女王。前纽约市长迈克尔-布隆伯格甚至曾经说过：“我想拥有珍妮弗-洛佩兹。” 拉丁天后洛佩兹虽已年过四十，依旧可以凭性感电臀魅力在世界杯开幕式上轻松抢镜。但其实她性感的曲线并非天生拥有，而是通过坚持不懈锻炼而成的。

国际美臀标准

1、腰臀围比例为0.7∶1

2、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲

3、从背面看臀部呈圆形或桃子形

4、臀部向后突起而无下垂

5、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，没有橘皮组织

电臀修炼法一：

箭步蹲

上身直立，双腿前后交叉，缓缓蹲下，直到双腿膝部都成90度时定住，保持两秒，再缓缓站起，每组15个，做4至5组。整个练习中，向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面。这组动作主要练习大腿前侧肌肉，能帮你减掉腿部的赘肉，同时还有收臀的功效。

电臀修炼法二：

徒手深蹲

双腿分开与肩同宽，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持两秒钟，再慢慢站直。完成3到4组，每组20个。过程中，身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉。

电臀修炼法三：

勤爬楼梯

爬楼梯是最好的减肥的方法，每天爬楼梯能有效的消耗身体热量，带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀，先弯曲膝盖，保持微蹲的姿势，然后缩小腹，反覆进行能消除腿与臀部多余赘肉。

电臀修炼法四：

按摩拍打法

拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。再用两手五指揉拿大腿后侧肌群。双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打两分钟以上。五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。每日反复进行按摩拍打，长期坚持会有良好收效。