腹部臀部背部腿部赘肉滚出去 四个动作一周见效

赘肉通通给我滚出去，今天小编要介绍四个超强动作，对于减肚子、美背、瘦腰、翘臀都有很强的作用，赶紧进来看看吧！

小肚子

几乎每个女生都有小肚子，就是超模也有那么一丁点。什么动作最能减肚子呢？那就是平板支撑力。它能有效的训练核心肌群，每天只要坚持一分钟，小腹一定会变得平坦，而且能练出马甲线哦！做的时候绝对不能塌腰弓背，要想图中一样，整个身体保持在一条直线上。

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翘臀

就是两个字，深蹲。网上有句话说的好，无深蹲，无翘臀。看看途中的照片吧，一个是不深蹲的，一个是深蹲的，姑娘们你要选择哪个，自己掂量吧。小编我试过，非常有用啊，你做的多了，大腿都超酸的那种，后面根本就蹲不下去。

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瘦大腿

小编今天要扒一扒瘦大腿的动作了，就是空中骑车了。我发誓绝对有用，一个星期就能看到效果。但我要提醒的是，不是每天做个一分钟就会看到效果哦，你起来要坚持20分钟，直到你浑身出汗才行。

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美背

其实这个动作有点像瑜伽，做起来不会吃力的，效果是相当好啊，你真的可以一天天看到自己背部厚厚的脂肪变薄的奇迹哦，每天做十分钟，纤背就是这么练出来的。