10个超有效的美臀动作 让屁屁弹力十足

如果屁屁没有弹性，那么，就松弛下垂，完全不会有任何美感。那么，究竟该屁屁恢复弹性呢？不要急，小编为你揭秘。

按臀部脂肪堆积情况，可以把臀部分为以下四种类型：

标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。

马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。

后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。

如果屁屁没有弹性，那么，就松弛下垂，完全不会有任何美感。那么，究竟该屁屁恢复弹性呢？不要急，小编为你揭秘。

按臀部后翘的情况可以分为三种类型：

后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。

平直型：臀部与腰的曲线显得平直。

下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。

现在了解到自己的臀型是何种类型了吧？当女人经过了妊娠生产后，臀部很容易变形，即使以前是后翘型的美臀，也有可能因为生育让臀部变成下垂型。导致臀部变形的还有长时间的坐下、缺乏运动、先天性臀部平直等。了解到这些，我们就可以发现，臀部变形与日常运动有着莫大的关系，那么下边就给大家介绍一些恢复臀部弹性的方法吧。

如果屁屁没有弹性，那么，就松弛下垂，完全不会有任何美感。那么，究竟该屁屁恢复弹性呢？不要急，小编为你揭秘。

运动10招笑拥性感蜜桃臀：

第一招：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

第二招：伏身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

第三招：仰卧抬腿

仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

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第四招：仰卧提膝

身体采仰卧姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。