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看电视电视瘦腿两不误妙法

来源于:维度女性网2011-03-30 09:00编辑:vdolady
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在家瑜伽 先问专家

1.不要在弹簧床上做瑜伽。

2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾,保护脊椎与关节。

3.呼吸很重要,记得鼻吸鼻吐,不要用嘴巴。

4.动作不标准没关系,勿过度勉强,保持呼吸顺畅。

5.空腹练瑜伽,前后一小时不要进食。

6.先做和缓动作,热身够了才做难度高的动作,避免受伤。

第1招 臀部up up

1.手叉腰,吸气右脚往前抬高约45度,膝盖打直、脚尖压下。

2.吐气慢慢将脚往后抬约45度,身体微微往前倾。

3.继续将脚往后抬至90度,手往前打直,身体成一条线,努力保持平衡。

4.回到第一个动作。换边做。

第2招 紧实臀腿

1.膝盖弯曲,双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

2.双脚朝前别外八,腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型,不要掉下来变M型

第3招 小腹婆bye bye

1.膝盖弯曲,双脚并拢。

2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

3.双脚和手都打直,肩膀放松别耸肩。如果太困难,可以停留在第二个步骤。

图说天下
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