轻松拥有修长美腿 7个小运动(5)

5、俯卧：两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习）。