全方位瘦腿法 半月瘦出美腿(2)

 

一、大腿前部(60秒)

 

 

1.竖立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

 

 

2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

 

 

二、大腿后部(60秒)

 

 

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

 

 

2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。