小腿的拉伸
1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。
2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
※ 这样是拉伸小腿的后侧
上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果
观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了?还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。
拉伸动作的要点
※ 放松，保持心情愉快
※ 当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力
※ 怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok
※ 拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。
※ 保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的
“起来不如露出来”
对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：
1. 走路的时候脚踝没有完全活动开
2. 膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后
3. 走路和站立的时候，膝盖总是伸不直
首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿!这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……
“要瘦腿，露出来比藏起来更有效!”但是很多mm还是因为自卑，而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法。先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。