美女示范10个瘦小腿动作 简单易学又有效(4)

侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

-从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。 尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

-保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。