冬季如何瘦腿 四个动作为你塑造迷人小腿(2)

拉伸股关节

大家会觉得说，股关节的拉伸会不会很困难?其实，借助椅子进行的股关节拉伸对初学者来说很容易上手哦，这可是下半身浮肿时非常建议的骨盆锻炼呢。

1. 抬起右退放到椅子上，吸气准备。

2. 吐气，弯曲右膝，慢慢一点点地拉伸股关节。呼吸5次，每次吸气同时恢复到图1的姿势。动作1和2重复5次。换边重复动作。

让你大惊的扭转拉伸

这个练习对骨盆的柔软性有一定的要求，但是效果很惊人!而且不仅可以瘦大腿，还能紧致骨盆周边的赘肉，可谓一石两鸟。

1. 仰卧，右腿搭在左腿上，两臂适度张开放在地面上。腹肌有意识地收缩，吸气准备。

腹部收缩的话，会是腿部更好地扭转。

2. 吐气，在能力范围内将两膝慢慢往左侧倾倒，脸转向右侧，保持这个姿势10秒，同时深呼吸。换边重复动作。