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瘦腿操让大腿变得结实笔直(2)

来源于:维度女性网2014-03-21 09:49编辑:00123qaz
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弓步下蹲

锻炼部位:股后肌群和臀部

1.双腿分开与髋同宽站立,双腿伸直,脚趾向前。收腹抬头挺胸,目视前方,双手插腰,肩膀放松。

2.左腿向前跨出一大步直到你的左大腿与地面平行。不要让你的膝盖向前超过你的脚趾。让你的后退弯曲,脚跟离地。身体不要前倾。

3.蹬左腿,然后回到起始位置。然后换右腿重复动作。每只腿重复8次;当你适应了运动强度后增加到20次。

大腿压球

锻炼部位:大腿内侧

1.坐在椅子上,身体稍微向前倾斜,肩膀放松,双臂自然垂放在身体两侧,双脚平放在地面上。

2.在膝盖以上双腿之间放置一个中等大小的球,双腿用适当的压力保持球固定。

3.用大腿内侧肌肉挤压球。然后放松至保持球的位置。刚开始时挤压10次,随着运动强度加大,慢慢增加至30次。

图说天下
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