相扑下蹲
目标：大腿和臀部
A：站立，两脚打开，稍稍比肩宽。双手放在胸前，手掌相对。身体下蹲，从膝盖处弯曲身体，使大腿跟地面平行。
B：收紧腹部，背部挺直，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方。
慢慢地回复站立姿势。
加强版：当你回复站姿的时候，举起一脚，保持5秒左右。这样的话可以加强你的平衡感，并且运用到更多肌肉。
单腿拱桥
目标：臀部和腿筋
A：仰躺在垫子上，双手交叉放在胸前。一脚平踏在垫子上，膝盖弯曲，举起另外一条腿，把脚后跟搭在另一腿上。
B：臀部离开地面大约15厘米，保持3秒钟左右。回到初始姿势，换腿重复。
加强版：向天花板伸直举起的腿。