5、自由式10个动作一组，共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。
6、仰卧起坐
50个。做仰卧起坐运动减肥，手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前。
7、双脚交差80度20个。这个运动减肥方法需要运动者平躺，双腿抬致90度于水平面垂直，双脚打开交错(叫一定要直，宽度安个人最大限度吧)，交换。
8、空中踩单车50个。平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平，做踩单车动作。空中踩单车运动减肥要注意几点：腿部的伸直—弯曲最好是划圆的，小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回，尽量向上踩。
以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，想要成功的减肥，就必须要付出努力，运动减肥是最佳的减肥方式，朋友们赶快行动起来。