瘦腿动作 告别恼人大象腿

导语：女星都有着一副魔鬼身材，天使的面孔，大众的目光对于明星的要求是非常挑剔的，如果哪里不够完美一眼就能说着要害，不是每个女星都拥有一副完美的身材面貌，也有不完美的，在娱乐圈中小腿粗壮的明星有很多，今天就教大家一些瘦腿的方法，告别大象腿。

阿娇

说起小粗腿的明星，首当其冲的就是艳照门女郎——阿娇。最近，凭借《古剑奇谭》重新回到大众视线并受到大家的喜爱。

腿粗不是你的错，可腿粗还总露就是你的问题了。看人家范爷，知道自己腿粗，红毯上人家从来都是一袭落地长裙，再看这位小姐，让大家惊吓到的不仅艳照门，小粗腿也不甘示弱!

陈妍希

还好“小龙女”穿的是长裙，要不妍希MM还不知道要被骂成什么样呢……话说，人家本来就是圆圆的脸蛋、圆圆的身材、腿也粗一点实属情理之内。只不过，下次就不要尝试什么又仙又瘦的女神了，实在没啥说服力呀……

白百何

“小妞代言人”白百何长了一张少女脸，但这双“大妈腿”可一点不少女，尤其是小腿格外的粗壮，高跟鞋貌似也完全起不到什么拉长的作用，平底鞋就更不用说了，这么粗壮的腿还敢穿平底、还敢露出来?实在怀疑她是哪来的勇气……盘腿坐下时，小腿边挤出的像小老鼠一样的肌肉，小编真的看不下眼了啊亲!

范冰冰

范爷的小粗腿应该是人尽皆知了吧，事实上，她不仅腿粗，胳膊、屁股就没有不粗的地，但是人家依旧怎么看怎么美，为什么?因为人家会穿衣，会遮丑啊!所以，粗腿不可怕，愣是把缺点展露给别人看就是你缺心眼了!

看看这几位悲催的明星，似乎都是能歌善舞的主儿，那今天就给大家分享日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒美腿操。

30秒见效的美腿操

【萝卜腿】办公室也能偷偷来的小运动

适用部位：脚踝、小腿肚

1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。

重点：脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。

【肥臀腿】打扫提臀两不误的双效动作

适用部位：臀部、后膝

1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。>>>瘦身顾问在线 免费获取瘦身方案

2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。

重点：单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。

美腿操

【金刚腿】上楼梯也不放过的美腿机会

适用部位：小腿

1、脚掌中心处要踩在踏板上。

2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。

重点：许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。

【小象腿】搭公交时美腿坐姿

适用部位：脚踝、小腿肚、臀部

1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。

2、再把双腿向身体左侧倾斜。

重点：“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动;腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站，就可变换左右方向。

另外，许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法，买书练习“左右脚各做几次，每天做几回”，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三天后就放弃。