六式减肥瑜伽操瘦出平坦小腹 提升你的个人魅力(3)

4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

六、瑜伽呼吸：圣光呼吸法

1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。