针对腰部脂肪，我精选了一套简单的体操，在空腹的时候，每天做一遍，很短时间就收到惊人的瘦腰效果。
第一步仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面，使整个人看起来像一只小船。臂应向前伸直，与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。
第二步跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，尽量将脊柱向地板靠近，保持5秒钟，呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面，就像猫在伸懒腰和放松一样。
第三步仰卧，弯膝，尽量把大腿靠近胸膛，两手十指交叉放在脑后，保持两腿并拢，用腰部做支点，吸气，把下半身轻柔地转向右方，然后呼气，把下半身转向左方。
第四步俯卧，头转向一侧，两臂放在身旁，掌心向上，弯曲左肘，左手掌心向下放在头的侧面。接着，右腿朝着右臀方向弯曲，用右手抓着右脚踝的外侧，吸气，左手掌心撑地，抬起头、颈、双肩和胸膛，同时把右脚往上拉，然后呼气，回到地面，再用相同的方式做左边。
这4个简单动作锻炼了我的腰部肌肉群和腹部肌肉，使腰部变得更加结实、纤细，富有弹性。
除了合理饮食和针对性锻炼，在生活中我也对塑造腰部线条相当地注意。我一改过去走路散漫的习惯，穿上高跟鞋，挺胸收腹，自然而然地就收紧了腰部肌肉。平时我喜欢穿宽大的休闲服，现在改穿裁剪合体的衣服。这样可以随时“监视”腰围的动态和走路、坐卧姿势，防止腰围再度长胖。我还买来专门的束腰，收紧腰部，防止腰部脂肪无限制地蔓延。
现在我的腰围是60厘米，穿什么衣服都好看。穿上牛仔裤，双腿笔直，臀部饱满，腰肢纤细，散发着奔放的野性美;穿上束腰的连衣裙，裙裾飘飘，纤细的腰肢若隐若现，摇曳生姿;穿上紧身迷你裙，婀娜多姿，地道的性感女郎。