针对性减肥妙招 瘦腰直通车(4)

a. 在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。

b. 持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。