每天早晚10分钟 性感女人瘦出来(3)

一个完美的身材是拥有小蛮腰，坚挺的胸部，和挺翘的臀部组成的。那么，你现在拥有几样呢?那么，先让我们从小蛮腰开始练起吧，下面就来跟小编一起每天10分钟，让你从早瘦到晚变身性感女人哦。

三、睡前瘦腰

大腿淋巴排脂的动作

面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。

紧缩腰背后的脂肪

趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作(习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。

这组动作一共做8组。