拥有纤细腰肢的美女们大家都习惯封她们为“小腰精”。你是不是也想晋级“小腰精”呢?小编推荐你选择运动塑身的方式，普拉提就是一个绝好的选择。话不多说，普拉提，练起来!
求精级训练
参考人群：有那么一点空余的时间，而且，对自己的“救生圈”相当不满，要求专业、快速起效的锻炼。
锻炼工具：健身球、弹力绳、BOSU球 环境：健身中心
■Step1
跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚以支撑身体，右腿仍然跪地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去够左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。
求精之处：在健身球上的动作。
精髓：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。而且，由于健身球的不稳定性，你还可以锻炼良好的平衡性和协调性。
■Step2
仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。
深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺倒回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。
求精之处：在普拉提动作中加入一条弹力绳。
精髓：在练习时，我们常常需要一台训练机，通过训练机上的绳索来完成一些动作。而如果没有训练机，通过这条弹力绳，我们也可以达到同样的效果。