3式瘦腹操 减掉小肚子

小肚子让很多美眉心烦，肚子上的赘肉很难减掉，非常的影响形象，怎么办呢，到底什么方法才能有效的减掉肚子上的赘肉呢?想减掉腹部的赘肉，那就要用一些针对这部分锻炼的运动方法，下面的三步减肚子方法就是针对上腹、下腹、侧腹做训练，这样才能高效的燃烧腹部的脂肪哦!

 

一、 认清误区：

1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。

首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动

作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。

尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。

这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦，尽管她每晚会做上500个仰卧起坐，但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法，她开始在自己身上做各种尝试，这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。

2、第一步是促进新陈代谢。

千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧?当然，你还必须要配合饮食的节制。

3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……。注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。

二、健腹三法：

1、上腹训练--仰身触足

平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。

2、侧腹训练--仰身侧触膝

平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断!

3、下腹训练—仰卧抬腿

平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。