美女示范瘦腰收腹操 平坦你的小腹

你的小腹够平坦吗，你是不是发现它长了不少肉肉呢，冬天腹部长赘肉是件很平常的事情。大家不用担心，小编有解决的措施。做些针对腹部锻炼的小运动就可以收腹瘦腰哦，下面就一起来看下美女示范减肚子的瘦腰操吧!

屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。

下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。

当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。

接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。

贴心提醒：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。

交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌

预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。

现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量!

短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。

重覆此动作10次。

熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。