美女示范瘦腰收腹操 平坦你的小腹(2)

外侧：外展肌

侧躺时右手臂支撑在地面上，另一隻手掌和身体平行，同样撑在地板上。

左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。

然后以同样的姿势对内侧(内收肌)“加工”，同样是重覆10次，共三组。

内侧：内收肌

预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。

现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。

然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。