12个瘦腹方法 轻松穿上比基尼(2)

蔬果是瘦腰的佳品　　6、蔬果是瘦腰的佳品

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!

7、胡萝卜汁能减肚子

经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢!

8、粗粮有助瘦腰

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦!

时刻保持收腹　　9、时刻保持收腹

时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!当你走路时，或等待公共汽车时，平时坐着时，最好是时刻保持收腹动作，这个姿势能帮助你快速收腹。

10、收腹绝招：控制热量不超标

致肥定律永远是“吃多过做”，不论是草莓腰、豪华臀、大象腿，只要食量增加又欠运动，脂肪就会缠绕全身。当每日比正常多吸收五百卡路里热量，一星期后就会肥一斤，一个月即肥四斤多，一年就肥五十二斤!

不要以为五百卡路里热量很难“达标”，这只不过是一件芝士蛋糕加杯咖啡的热量。即使是一片“轻量”的牛油多士加奶茶作为下午茶，天天这样额外地吃，两星期后都会重一磅。如应酬多日日餐间饮多一两杯酒，两、三星期后亦会重一磅，所以很多人都是在不知不觉中变肥。

11、多吃纤维瘦腰腹

只要令自己有饱足感，想吃的欲望就会减低。令人有饱足感的食物，例如蔬菜、麦包、红米等。

少吃蔬菜和高纤维食物的人，血糖易大上升，血糖不稳定会增加饥饿感，进食量多，增加肥脂缠腩危机。相反含高纤维质食物，有稳定血糖功效及增加饱感，肚饿感减少进食少，肚腩就能慢慢扁下来。

12、饭后靠墙站最瘦腰

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。 几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!