瘦腰动作二：
超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。
动作过程：双腿不动，双臂向回拉。
初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。
中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。
高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。
TIPS：在做这套动作时手臂先用力，上身随后配合用力。
瘦腰动作三：
起始姿势：侧卧，右手托住头部，左手触地保持身体平衡，右脚交叉放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。
动作过程：双腿顺时针划圈，双脚始终并拢。
初级：开始时双脚可不交叉，每例做1～2组，每组尽可能多做。中级：按照标准动作，每侧至少做2组，每组尽可能多做。
高级：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。
呼吸方法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。
TIPS：在做这套动作时双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。