经期减肥事半功倍的瘦身减肥运动(2)

2.臀部抬高，使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

3.屈膝，仰面躺着。抬起左脚脚尖，右脚直往上抬。想象一下右脚上放有一个盆子，打平脚板。

4.抬起臀部，保持这样的姿势1秒钟。然后慢慢地恢复到原来的姿势。换一条腿，动作不变。

5.身体右侧靠在地板上，两膝盖并靠在一起，大腿和小腿弯曲成直角。右边手肘靠在地板上，撑起上半身。

6.在3的动作基础上同时抬高腰部，使肩膀、腰、膝盖在同一直线上。左手连同指尖一同往上伸直。

7.接着4的动作，左腿往上抬起，保持抬腿的动作5秒钟时间。有意识地用力拉伸腹部周围的肌肉，注意腰部不能往下曲。然后恢复到1的姿势。动作3～5重复练习10次。换一边动作不变。

提示：

如果腰部不用力，姿势就会被打乱，变成了肩膀支撑身体的重量。所以注意在做动作的时候腰不能向下曲。