让体重降到两位数 享受美女特权(2)

DO

3. 保持：

设想你在假日保持住你的体重，那么你又何须在意那些自己本就坚持不住的瘦身法则呢。

秋季的几个月和即将来临的假日，很多饮食都将是你计划外的，同时你还会错失很多锻炼的机会，但如果你有85%的时间都遵循过去的法则，那么你绝对会保持住你的体重。

之后，在未来的一月，可以不必去关注假日增重问题，而是集中注意力为来年夏日的比基尼装做准备。

DON'TS

1. 不吃饭

你可能认为摄入极少的热量可以让自己即将受到的伤害降到最低，可你事实上却是在储存脂肪。

情况是这样：如果你一天不进食，那么身体就会自动调节，进入生存模式，用以应对饥荒。

新陈代谢的速度下降，身体开始节约能量，同时把各种热量都以脂肪的形式储存起来。

为了避免这一恶性循环，每3至4个小时吃一点蛋白质丰富(比如酸奶和浆果，苹果和意大利干酪或者均衡的能量棒)会帮助你保持血糖平稳，保证新陈代谢系统正常运转的小吃，远离美食欲望的困扰。

DON'TS

2. 先吃碳水化合物

身体本身会迅速消化碳水化合物，因为葡萄糖是我们身体的主要能量来源。

在你首先吃掉面包或者马铃薯时，身体的血糖会迅速提升，导致你储存更多脂肪。

因此，如果可以选择，要先吃蛋白质(火鸡，鸡肉等等)来帮助你减缓消化能力，保持血糖水平的绝对平稳。

DON'TS

3. 由于时间原因错过健身

现实生活的确不可避免，如果一旦发生，你必须作出调整，灵活的去应对，并且记住所有运动都是有益的。

不能去健身房吗?

尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动，一定要是高强度的运动(比如间歇训练)。

寻找时间做运动保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。