3种常见人群减肥方案，让你一周瘦一斤(2)

减肥不该千人一面，而是应该个人属性不同，采取对应的减肥方法。这样既能有效瘦身，又对身体有益无害。下面小编就针对3种常肥胖人群给出减肥方案，帮你健康肥，轻松实现一周瘦一斤的目的。要减肥，要健康，就跟小编一起看看吧。

【专家指导】

(1) 明确目标：程小姐的目标体重为60.6公斤，她要减掉39.5公斤。经过测算，程小姐的基础代谢量约为1729千卡，其摄入的能量必须低于这个数值，才能达到减肥的目的。

(2) 高纤维饮食疗法：专家给她设计的是高纤维主食替代疗法，在她的节食菜单中，以高纤维含量的食物为主，以高纤维的饼干、米糊等代替米饭，肉食正常，这种方法可轻而易举的消除多余体重，并且可获得较为健康的瘦身效果。

(3) 少量多餐，定时定量：饥饿的时候可以吃玉米、番薯、水果等粗纤维食物来消除饥饿感，避免多食。