居家美体术 让你秋季怎么吃都不胖

天气开始降温，食欲就会变得格外好，体重也随之上升。随之而来的烦恼就是减体重，那怎么办呢，节食减肥又办不到，那只能是运动啦，可以在家做的运动哦。在家做下减肥操，有效的燃烧脂肪，对于减重很有效的，在家长肉了的你赶紧动一下吧，别让秋膘赖在你身体里哦。

这套动作，虽然看上去只是简单地左右扭转身体，但要认真地感受过程中身体的变化，一旦稍有懈怠，效果立即大打折扣!就算是简单的动作，认真地完成才能最充分地发挥其效果哦。

1. 两腿张开同腰宽，两臂抬起伸直，与肩部同一水平高度。这时，努力绷直手臂，使肩膀远离耳朵，指尖也从胸部开始延伸开去。伸直手臂的同时，腹肌力量较弱的mm会很容易弯腰，注意腰部要挺直。

2. 慢慢地吐气，上半身向右扭转。这时要注意两臂始终保持一直线，不能向下。而且，脚尖要一直保持正面朝向，尤其是脚拇指要紧贴地面，稳定下半身。

3. 慢慢吸气，恢复正面，再次吐气朝另一边重复同样动作。动作1~3重复15次为完成一套动作，一套动作重复两次就能达到目标。

腰围很重要!现在怎么都想要小腹平坦下来!美梦成真的腹部练习

你的小腹永远是最诚实的，吃多少立刻能看到!因为要保护好重要的内脏，所以腹部的脂肪含量相对其它部位要多。因此，对腹周的锻炼可和其它部位不太一样哦，特殊训练很有必要。所以下面我们来介绍一套练习，利用健身球来扭转隆起的小腹，向平坦的腹部迈进!

1. 准备一个小球，仰卧。小球靠近臀部，将两脚置于小球上。

2. 两手向前伸直，下巴轻轻抬起，上半身起立。这时，收紧臀部，弯曲尾骨，对腹部使劲，上半身不要过于用力。

3. 就这样慢慢吐气，两腿慢慢伸直，将球往前方送出。然后吸气，把球送回臀部附近，感受到臀部收紧，腹部收缩，再次吐气，两腿前伸，腹部伸直。这个动作重复8次为完成一套，重复整套动作3次哦。