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生活习惯是影响减肥的关键因素

来源于:维度女性网2013-11-14 14:06编辑:00123qaz
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有好的生活习惯的人的一般都有正常是饮食规律,不会变胖。有很多减肥的MM会抱怨明明有吃的很少为什么还是减肥不下来呢。那是因为你的生活习惯不好,没有正确的进食。好的生活习惯会让你有一种好的进食规律,让身体的体重维持的很好。所以,好的生活习惯对于肥胖有着不小的影响效果。

1.喝足够的水

多喝水能加速新陈代谢,研究显示,一天喝足8杯水的人,比只喝4杯的人消耗更多热量。

不过切记,喝水时慢慢摄取、而不是狂喝牛饮,以免体液电解质不平衡,甚至因位无法迅速将水分排除体外而引发肺水肿、心衰竭等问题。

除了开水之外,喝绿茶、咖啡也有助新陈代谢,当然,这些饮料和食物内的水分都包含在一天8杯水的建议量之内。

2.最有效的运动:有氧+无氧运动

人体内的肌肉量愈高,愈能燃烧能量,促使新陈代谢加速,根据推估,一旦肌肉量增加了,一天将轻轻松松地可多消耗掉100~300卡,甚至更多。

正因如此,每天做无氧重量训练,是最快、最有效的方式吗?

其实不然,民生承安诊所復健科医师陈易进指出,有氧运动虽然做一、两天感觉不出成效,但其实肌肉会和脂肪做一些互动,时间一长,肌肉量慢慢提高,脂肪会减少,基础代谢率也自然增加了。

台湾肥胖医学会祕书长、中国医药大学附设医院家医科医师林文元呼应,有氧运动有助于提升肌耐力。更且运动结束之后,身体仍持续燃烧热量,也就是所谓的「事后烧(afterburn)」,依运动强度不同,最长可维持一、两天,「所以我们建议,要hold住新陈代谢,至少两天要做一次运动,当然每天都能运动更好,」他说。

台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳归纳,有氧运动促进全身代谢,无氧重训则针对局部锻鍊肌力、加强紧实,想维持好体态,两者缺一不可。

每半公斤肌肉能「吃掉」30卡热量,运动养成肌肉,是维持代谢的重要关键。女生只要进行重量训练12週,就能增加肌肉1.5公斤,就可以帮忙减除每天15%的卡路里。

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3.运动后喝杯低脂巧克力牛奶

没想到吧!美味的巧克力牛奶竟然是帮助肌肉生成、促进新陈代谢的祕方。

研究发现,低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白质比例,不但能促进运动后的能量补充,还能帮助运动者恢复体力,最有趣的是,巧克力牛奶有助肌肉产生、提高耐力,并减掉更多脂肪。

刘珍芳也提醒,运动后半小时内便可进食,这时补充300卡以内的食物,不但不会增加脂肪累积,还能帮助修复细胞。

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4.平常饮食定时、定量

图说天下
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