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每天伸展五分钟 瘦身不反弹

来源于:维度女性网2013-11-22 16:40编辑:00123qaz
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随着天气的寒冷,MM们都舍不得离开床了。冬季是一个让人懒惰的季节,吃了睡,睡了吃,这样的懒得的生活,让赘肉赖上你的身体咯,MM们有不想出去运动,连床都不想下。那今天小编就教懒MM们一个在床上就能瘦的方法吧,懒MM可不要在懒惰啦,这个方式轻松简单,早晚五分钟就能轻松瘦身哦。

早上醒来,5分钟伸展早上醒了,不要急着起来,通过伸展,软化身体,能让身体慢慢地从硬化状态释放出生命的气息,刺激身体循环代谢。而且早上是身体新陈代谢最快的时间段,做些小伸展运动,强度不大,但效果却加倍。躺下,膝盖提起作用部位:腰部、骨盆、臀部、大腿内侧1、舒服地躺着,两手掌心向下放在身体两侧。右腿伸直,将左腿弯曲,抬起,脚踝包裹住右膝盖。

2、吸气,脚踝压住右膝盖10秒,然后将左膝盖压向地面,利用反弹力腰后部稍稍拱起离地,腹部收紧,保持10秒。重复动作10次。提示:注意骨盆和伸直的那只腿要贴住地板,这样才能运动到相应部位,达到减肥健身效果。躺下来,拉伸作用部位:全身1、舒适地躺着,两腿微微分开与髋同宽,双手手指交叉翻掌向头部伸展。

3、拉动你的脚趾向上,同时保持大腿、腰部贴着地板不离地。

4、用你的嘴呼吸,吸气时,骨盆稍稍提升,然后拉动骨盆左右两侧上下小幅度地移动,反复做10次,然后放松休息。单腿弯曲拉伸作用部位:臀部、大腿前侧仰躺,右腿伸展,左腿弯曲膝盖,脚跟尽量贴向臀部。用嘴呼吸3分钟,然后换边重复相同动作。提示:如果站立着做这个动作容易拉伤,躺着就容易多了,而且效果也一样。注意呼吸的时候感受腿部臀部肌肉的拉伸。睡觉之前,5分钟拉伸一天的疲累积累,到了晚上,躺下,不要急着睡觉,简单地5分钟伸展,不但能舒缓肌肉疲劳,缓解压力,还能让你睡着的时候身体脂肪继续保持燃烧状态。躺着紧缩法作用部位:颈部、肩部和胸部躺着,膝盖屈起,双手抱住头后。鼻子吸入大量氧气,嘴巴慢慢用吐出,然后手肘朝地板向下压,保持10秒。然后松开手臂,通过鼻子慢慢吸入一口气,再慢慢用嘴呼出。重复3次呼吸。

提示:这样收紧放松的动作能释放脖子上的压力,同时锻炼手臂肌肉。躺着脚掌相贴作用部位:腰部、臀部和大腿内侧仰躺着,弯曲膝盖,呈自然放松状态,脚掌紧紧相贴。双手屈肘,手指交叉放在腹部处。膝盖尽量贴向地面,而脚跟则尽量靠近臀部。鼻子吸入气息,然后用嘴巴吐出,重复10次。头抱式仰卧起坐作用部位:颈部、腹部、臀部和大腿内侧仰躺,双腿弯曲膝盖,脚掌贴地,膝盖并起,身体呈自然放松状态。双手屈肘轻轻抱住头后。吸气,从口中吐气时,利用腰腹力量,慢慢抬起上半身向膝盖靠近。重复动作10次。

小编:如果不想在冬天脱下棉袄后对着满身的赘肉发愁,就在冬日暖和的被窝里,每天花十分钟来坐坐运动吧。简单易学,而且效果非常明显哦。这类运动减肥贵在坚持,千万不要半途而废。否则达不到任何效果哦。

图说天下
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