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减肥复胖怎么办?8招防止反弹

来源于:维度女性网2014-02-22 10:33编辑:00123qaz
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很多人在减肥成功后就开始不那么注意饮食,会把之前想吃又不敢吃的食物吃回来,成功后的得意忘形很快就会将你打回原形,减肥后的维持比较减肥更困难,大家一定要珍惜好这艰难瘦下来的好身材哦,瘦身后要更加的维护好身材,别让肥胖在找上你。

1。抓住做饭和做家务的时机

做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如,要弯腰时最好蹲下,能蹦着够着的地方不要用椅子等。

2。安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。

3。运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

图说天下
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