性感名模Kelsey Byers甩肉秘籍大公开(2)

在了解她的塑形方法之前，你需要知道这些：

1. 北京不是一天建成的。

从每天胡吃海喝突然跳到健康饮食，从一动不动马上开始每天跑45分钟是不现实的。改变要一点点开始，Kelsey用了5年时间才变身这样。但是她等于说浪费了起码3年时间因为不知道如何去科学健康的饮食和运动。你按照她现在的方法和思路，慢慢从改变自己饮食习惯，哪怕是先把零食戒掉开始，一点点改变食物构成，一点点降低热量，同时从快走15分钟开始，一点点增加强度，慢慢学习无氧动作要领(如果你没有条件去健身房，那么你可以通过做Insanity或者无氧间歇在家里也能达到大部分的效果)。

2. 给自己一个月的时间把饮食调整过来。

热量保持最低不能低于自己基代热量的110%。先从有氧快走和跑步开始，慢慢试一试Circuit Workout作为无氧重量训练的准备。一个月以后开始做无氧训练，但是注意保持姿势正确，一开始不要追求重量。