还在为如何减肥而烦恼吗?还在为肥胖的身躯而感到自卑吗?在没找到适合自己的减肥方法的时候，不如开始从生活细节着手，养成好的饮食习惯是首要，多吃青菜少吃肉，在进行一系列的瘦身运动，就能有效的为你减少不少脂肪，还看什么呢，现在开始做才是真理哦。
我们经常会说“新年新愿望”，想必你的马年愿望就是“坚持减肥、瘦身成功”等。在马年春季你是否准备好减肥了呢?不妨从现在开始，好好制定春季减肥计划，坚持这15个好习惯，让自己速变春美人。
一项既残酷又难以否认的事实是，马年愿望实现者往往少之又少。但，原因不是你缺乏意志力，那问题出在哪?纽约饮食专家，也是《TheSmallChangeDiet》的作者，KeriGans说：“那是因为你许错愿了!”
许愿减重好比在没有计划情况下改一栋房子。“你清楚目标为何，但却没有达成目标的计划。”顶尖营养学家、教练、减重专家反而都建议你立下小小的目标——只做特定、小范围的改变。
专家们的建议(即你的计划)如下，慢慢来从几项习惯先开始，等适应后再加入新的。饮食专家Gans说：“你可以藉由持续进行的数个小范围的改变，在6个月内减去7公斤。”听起来蛮厉害的，试试看吧!
1、每天多吃一份蔬菜。
只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!“研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果)，它们就可以取代较高卡路里的食物，”营养学专家Politi说。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5、8公斤的体重。
2、每做30分钟心肺运动就做30分钟举重。
专家指出，大部份女性以为减重需要狂做心肺运动，不必做什么肌力运动。但这只是治标方法。运动科学系健身研究人员及教练Wayne说：“心肺运动消耗的卡路里比同样时间的肌力训练来得少。其实抗力运动比心肺运动更能促进长时间的新陈代谢率。事实上，我认为健身运动加入举哑铃是减重最好方法。”你做一次肌耐力训练，之后三天每天都能多消耗最少100大卡，而你练起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新计划如下：50%做心肺运动，50%做肌耐力训练，而非以前的90:10。
3、设定“FishFridays”。
是的，一周只要有一天把肉换成海鲜就有极大效果;同样是一磅，海鲜所含的卡路里比牛肉，甚至鸡肉都低，Politi说。(5磅的去皮鸡胸肉有230大卡热量，但等重的鲷鱼只有180大卡，等重的虾更只有140大卡热量。)每周只要做一次替换，一年就可以少吃9，360大卡，不但可减重好几公斤，还可摄取重要的OMEGA-3脂肪酸—这是对心脏及脑部健康极有助益的营养素。
4、每天都准时上床入睡与起床，包括周末。
首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0、9公斤。睡眠专家MichaelBreus博士指出：“规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。”
5、别再运动时看书了。
女士小姐们，面对现实吧!“如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，”比佛利山名人教练TeddyBass说。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上，所以你要相信他。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足占了100大卡。“一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果，”Bass说。
6、外带要避免的三种食物。
分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0、5公斤了!而且你还吃得到汉堡!