导语：节食减肥虽然瘦身效果明显，但是反弹效果更是不可小觑，所以在减肥的时候千万不能急于求成，也不要选择捷径去瘦身，减肥不单单是甩掉脂肪，也是预防肥胖带来的疾病，要想永久的保持好纤细的身材就要选择科学的瘦身方法，运动加饮食一个都不能少。
中医认为肥胖与下列因素有关
一为先天禀赋，即遗传因素
二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量
三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖
四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
一、制定计划。
如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
二、不要急于求成。
俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
三、运动加节食，一个都不能少。
有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。