美体 > 减肥秘籍 > 减肥方法 > 434减肥方法教你轻松甩肉(4)

434减肥方法教你轻松甩肉(4)

来源于:维度女性网2014-03-20 17:08编辑:00123qaz
分享:

1、三心:

决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口,这对减肥来说必然是不利的。不仅如此,你还得公开出来,与大家共享自己的减肥决心,让大家一起随时随地督促。

用心——多少人减肥失败,就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材,不能只是说说而已,别让之前的努力白费。

恒心——又有多少人失败,坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧,不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了,你终将尝到失败的苦果。

2、二意:

注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯,不能因为已经瘦了就立马给自己甜头,出去大吃一顿或是省略掉一次跑步,到头来功亏一篑。

注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重,如果有大波动,找到体重变化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。

3、能不能不复胖?

刚开始减掉几公斤的体重其实并不难,难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考:

固定时间测量体重;维持良好的饮食和运动习惯;少吃外食、少参加宴会和聚餐;正确管理情绪,消除压力;让朋友和亲人帮助监督自己

3个饮食技巧 促使减肥成功 3个饮食技巧 促使减肥成功

1、让自己少吃点

给自己减少食物分量——使用小一号的盘子、买少一份的食物……

想方设法控制食欲——餐前喝杯水、掌握饮食顺序(先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭)……

变换食物——把精致米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜……

2、控制吸收量

要做到这一点其实不难,最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物,而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物,这样既可以减少营养的吸收,又能加快肠胃蠕动,促进排便。

推荐糙米、燕麦、玉米和豆类食物。

3、加速消耗

如果你不小心摄入了过多热量,那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然,饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有效的方法,不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况,比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁……

4个判断减肥方法的方向

4个判断减肥方法的方向  4个判断减肥方法的方向

如果你看到一种热门或是崭新的减肥方法,不知道它到底是好是坏,那么可以根据这三个方向来判断:

1、是否安全

其实,选择任何减肥方法,首先列入评估的,就是所使用的减肥方法安全性如何,会不会有副作用。一般来说,倡导节食的快速减肥方法,到最后都会危害到健康,而且还会带来复胖!

2、是否有效

在确定所使用的减肥方法没有副作用之后,接下来要评估的就是这种减肥方法是否有效。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何,除了翻看值得信赖的减肥经验外,你还要弄清楚其减肥原理,遵循科学。

3、方法是难是易

太简单的不值得信赖,太难的又不好做到……方法的难易程度其实是相对个人来说的,比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划,这就是对普通人来说比较难办到的一种减肥方法,但有条件的人完全可以试一试。

4、是否经济

如果你所选择的减肥方法,没有安全性的顾虑,平均成效和长期效果的评估结果不错,难易程度也可接受,那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说,平均减掉1公斤要花多少钱,可别身材还没瘦到,就先瘦了荷包噢!

比如有人统计过现在女性喜欢去的减肥中心,平均减1公斤得花掉2000-3000元。

图说天下
相关阅读
猜你喜欢