四个减肥小秘籍帮助你快速瘦身(2)

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减肥秘籍：知道自己在吃什么

哎，我可是很讨厌一提到吃就那卡路里来说事哦。真不是我想提这茬的!不管怎么说，我在这儿还是必须要承认，我们身上那些令人苦恼好厌恶的赘肉都是因为摄入了过量的卡路里，吃进去的太多而消耗掉的太少。所以我在这必须要呈现下面这个基本等式：

3500卡路里=0.5公斤左右的肥肉

为什么我要告诉你这个等式呢?因为这个等式可以得知，如果你想甩掉0.5公斤左右的肥肉，那就必须要燃烧掉3500卡的热量(大约等于7各小时的慢跑或有氧健身操)。

同理，你要是摄入了不必要的热量，3500卡多余的热量就能让增加0.5公斤左右的体重(除非你能迅速地把多余热量消耗掉)。告诉你啊，据统计，在节日期间，人们的体重平均可以增加2.5公斤左右。这些热量相当于你连续5周每天都摄取了500卡路里。或者说的再形象点，那就是等于两个馅饼的热量。

所有的小点心和小零食都是给你增加卡路里摄入量的“犯罪分子”，当然你可以把摄入的卡路里再想法子消耗掉，这样最好不过，但是我觉得你应该会明白，其实事情根本不会如你想的那么简单，我才不信你每次吃了零食都能马上通过运动等方式把摄入的卡路里都消耗掉呢。

总之，你在照着本站减肥秘籍实施你的减肥大计时，一旦要在脑中铭刻这一等式——这样你才能改进你的体型，让体重降下来。

减肥秘籍：提前下车走一站路

走路时最好的运动方式之一，而且是最简单的运动形式，你在日常生活中就可以做到，不需要另外寻找特殊的场地，不需要特意抽出时间，更不用全身裹上专业的莱卡运动衣。

你需要做的仅仅是提前下车走一站路，或者把车停在远处在走到目的地。不管你是去上班还是去逛街，不管你是去上学还是去看望父母，你都可以采用这种方法来锻炼身体。