酸奶益生菌
大量的益生菌有利于促进你的消化系统工作,防止便秘等肠胃问题;如果你想保持有一个平坦的腹部,经常喝些酸奶就很不错,如果你觉得酸奶太单纯,可以在酸奶里加点水果,增加些维生素和膳食纤维绝对够健康。
冥想助力
压力过大的话,你的身体中的类固醇和应激激素水平也会增加,这些都对你的消化系统非常不利。如果你能花些时间,比如每天花20分钟来做冥想或是其他的减压运动,在睡前做就很合适,对于减少便秘绝对有效。
争取更多的睡眠
每天睡眠少于7小时,你是不是会对自己吃东西方面就不那么苛刻了;其实这是有道理的:研究表明当你的睡眠不足的时候,你就会渴望甜的、高碳水化合物的食品,导致胰岛素的激增,会直接增加腹部脂肪。相反,睡眠充足,会有助于控制食欲,分泌瘦素,影响脂肪的产生。
避免深夜进食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的错误信号,但如果你能在睡前3小时就解决了你的肚子问题,早上起床你就能欣赏自己平坦的肚肚。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯,当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息,发生胃痉挛的概率也会增加。
和盐说“NO”
我们的身体的确需要一点点的钠来维持身体运作,但如果过多的话,就会引起水肿。其实我们饮食中的盐已经是够的,只要不过多的使用盐瓶增加的盐的摄入量你基本上都能与水肿绝缘。
适当的瑜伽训练
大多数形式的瑜伽训练都能让你的身体出一身的汗,但这并不意味着练瑜伽一定能让你更苗条。有研究表明,经常联系瑜伽的人下半身会比不练瑜伽的人更健硕。不过适当的练习瑜伽绝对是一个很好的缓解压力的方式,不管他们的体力活动和饮食习惯,压力的缓解,对于食物的欲望也会下降的。