一、零食分级：三级
1、优选级 苹果、香蕉、猕猴桃 坚果类 酸奶食品
2、条件级 鱼片、海苔 水果干、巧克力 威化饼干、全麦饼干
3、限制级 果脯、糖果、曲奇 膨化食品 腌制食品
二、优选级零食代表：水果、坚果
苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。
苹果是包括维生素C 、钾在内的所有的营养素综合实力最强的，除了含有维生素C，还有许多保护维生素C协同起作用的成分，所以和单吃维生素C片是不一样的。
另外，肌肉运动、血压调节也都需要身体里有一定的钾来维护。但是香蕉的糖分太高，尤其是很熟很烂的香蕉，容易泛胃酸，而苹果糖分适中，补钾的时候不会带进更多的糖分。
苹果的香味有愉悦情绪的成分，在你情绪不好的时候，能起到让你的心情舒服一点的作用，所以苹果被称为“快乐水果”。推荐大家每天作为水果加餐的时候优选苹果。
不过要注意，高蛋白的东西吃完了，不要马上吃苹果。苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成结块，所以中间要有间隔。