所以,当你感觉的疲惫不堪,建议每天吃5-6餐或者每隔3小时吃一顿;在正餐之外增加2到3次的加餐,这样的加餐应以摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为主,每顿吃掉的食物热量控制在200卡路里左右。中国解放军309医院营养科主任左小霞医生建议可以采用“少吃多餐”食谱:比如
早餐:一杯牛奶,半个鸡蛋、两篇苏打饼干或全麦面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以给你的身体补充维生素B族,促进消化。
加餐:无糖酸奶、苏打饼干、黄瓜或者西红柿。
午餐:2两左右的杂粮饭,以蒸、煮、炖为主的菜。炒菜用的油也很多,与炸、煎等烹饪方式接近,不利于减肥。
午餐加餐:燕麦酸奶、荞麦茶、200到400克左右水果。不要因为节食吃大量水果,否则也可能导致糖尿病。
晚餐:粥、一个包子或者粗粮馒头,红薯,山药,拌菜。红薯和山药这样热量低同时可以成为你的“开心晚餐”
晚餐加餐:如果有加班,可以吃一个鸡蛋,两片饼干。如果没有那就不要吃零食了,喝一杯“减肥茶”(如荷叶茶或者薏米水)
目标:看到加班族猝死新闻心有余悸,我想减少体重预防心脏病
建议:坚持锻炼
根据国外某医疗机构长达八年的研究表明,微胖人群更容易受到心血管疾病的危害。研究显示,坚持锻炼不管可以减肥瘦身,还能缓解身心压力、降低胆固醇和优化血液循环,而这三个要素真是降低心脏病风险的关键。知名健身教练何耀辉介绍说,与节食相比,想要瘦的健康,还是得动起来,你至少要做到: