有效的进行节食减肥不伤身瘦身快(8)

4、不要总是坐着。久坐不动容易引起新陈代谢不畅，增加心脏病风险。建议每个小时站起来走动一下，做些简单的“小体操”。如果实在太忙，你也该考虑站着工作一小会，或者在拿着手机打电话时到处走动一下。

目标：我想降低体脂率，瘦的更健康

建议：坚持锻炼

瘦身不只是看到体重秤的数字不断变小，实际上女人减肥的终极目的是让身体变得更美丽，而一味的求瘦并不代表一定会好看，反而影响内分泌，从而导致各种身体和皮肤上的问题。我们追求的其实是视觉上的“变瘦”效果，严格节食也许可以在短时间内让你的体重变轻，然后同样降低了你在休息时间的基础代谢率和肌肉含量。这意味着一旦不再节食，就有可能反弹、甚至胖的更多。所以，降低脂肪含量，锻炼肌肉，才是健康且持之有效的瘦身关键。而为了达到塑造更好的身体曲线和降低体脂率的目的，你需要：

1、坚持有氧运动，这是降低体脂率的灵丹妙药，坚持每周3到5次30分钟以上的有氧运动，能够快速燃烧脂肪。

2、力量训练练习肌肉，仅靠有氧运动减少脂肪依然不够，要每周保持2次中等强度的力量训练，一次锻炼下肢，另一次练上肢，可以实行油烟和力量隔日进行的锻炼计划。

3、配合合理的饮食结构，保持蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入平衡。比较完美的配合是摄入碳水化合物、蛋白质比例各占40%，而摄入的脂肪比例占20%。这样的饮食结构可以保障运动所需的热量，同时可以保持新陈代谢的水平。