夏季瘦身2大准备 刮脂没商量

 

导语：减肥一定要控制饮食，知道什么该吃，什么不该吃，控制好食欲，能有效的防止摄入过量的热量，减少肥胖几率，下面呢小编从饮食和运动两个方面来教大家如何健康减肥，少吃多动是瘦身界的不变准则，只要你能遵守这个2个黄金准则，保证你能消瘦不少哦。

 

夏季快速减肥之：饮食篇

每天喝上2杯低脂酸奶，帮助你快速减肥

低脂酸奶虽然甜，但是里面的甜味剂的成分为单糖，人体非常容易分解，不易造成多余热量转化为脂肪，是MM夏季减肥不错的饮品。

推荐早餐：1个苹果+1杯低脂酸奶

推荐中餐：饭前1杯水+适量米饭+蔬菜与优质蛋白食物

推荐晚餐：2根香蕉+1杯低脂酸奶

每天保证摄入适量的水果蔬菜

水果蔬菜对人体的好处是不言而喻，水果在满足你对甜食的欲望同时，减少卡路里的摄入，是减肥最佳的食物选择，很多高纤水果能让我们身陈代谢速度变快，减轻体重。

蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，对减肥有很大的帮助，但是切忌单一食物减肥，会造成人体所需营养摄入不足，专家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。

减肥有必要管住自己的嘴，认清什么该吃什么不该吃

面对美食的诱惑，很多MM都管不住自己的嘴，其实只要掌控饮食技巧，不用节食一样能够快速减肥，例如：每顿饭前喝上一杯白开水、认清哪些属于高热量食物、食物怎样搭配能够有效减肥等等。

夏季快速减肥之：运动篇

每天坚持45分钟有氧运动，减肥效果显而易见

想要快速瘦身，运动肯定是必不可少的，所以每天保证45分钟的有氧运动非常重要。有氧运动在加快体内新陈代谢同时到达快速燃烧脂肪的效果。在炎热的夏天，像游泳、竞走、慢跑都是不错的选择。

别赖在椅子上，多起来走动走动

对于上班的白领人士来说，每天8小时对着电脑坐着，身材曲线大走样，不想摄入热量转化成脂肪堆积，除了每天坚持运动以外，多动同样能够帮助你快速减肥，例如：多喝水的同时在办公室内走动、下班后坚持走楼梯、路途近可以选择徒步回家等等。

只要有心减肥，人人都能够瘦出凹凸有致的曲线。