一套详细减肥步骤 步步瘦身

 

导语：减肥总是半途而废，这个是为什么总是减肥不下的原因。减肥除了要坚持外，还得掌握正确的方法，而且减肥进行到一半的时候会遇到瓶颈期，怎么减肥都瘦不下来，会让人产生放弃的念头，小编为大家推荐一套详细的瘦身计划，让你掌握瘦身的最佳时机。

有些人怎么也长不胖，有些人却喝水都会胖，这是由基因决定的个体差异。其实，即使是同一个人也会有容易减肥和容易长胖的两个时期。这两个时期通常以生理期为分水岭，将身体分为“增重期”和“瘦身期”在瘦身期，我们的身体会分泌一种“瘦体荷尔蒙”，而在这种荷尔蒙活化时正是减肥的最佳时期。

瘦身期

在生理期结束的10天左右，身体会分泌荷尔蒙来促进身体代谢，这时食欲有所下降，肠胃活动比较健康，身体状态良好，且容易服从大脑指令进行自我约束。可以说，这时身体本身已有变瘦的倾向，再加把劲，很容易就能达到瘦身目标。

不少人认为既然身体存在这样的周期，那么就应该扬长避短，在瘦身期加倍努力，在增重期稍事休息。但实际上只有在这两个周期采取不同的策略，才能真正改善易胖体质。否则，瘦身期收到的成效在增重期会重新反弹，周而复始，让减肥大业不断受挫

增重期

在生理期前越两周、身体开始分泌黄体素。在它的影响下。我们的身体惫怠且食欲旺盛，并容易便秘，心情也反复陷入低谷，减肥困难。

瘦身期：积极锻炼节食

在这个减重的黄金时段，不妨对自己稍微苛刻一点，轻运动、少进食，“开源节流”。在瘦身期，平时上班的日子建议以早、晚餐为主，而宅居的周末运动量较小，建议适量减少摄取热量，控制饮食，用营养饮品或果蔬汁来代替主餐。

晚餐餐单：

晚餐的主食建议选择杂粮，搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易产生饱腹感的汤。建议晚餐荤素搭配始终菜色，但每种菜都不要多吃。

骨盆瘦身技

在日本，骨盆瘦身十分流行，因为早晚做些矫正盆骨和收缩肌肉的训练，除了调整体态外，还可以唤醒体内的交感神经，令身体处于更积极的代谢状态，从而迈出改善体质的第一步。这些运动大多不剧烈，主要锻炼只在盆骨附近，通过肌肉收缩来调整盆骨位置，同时促进肠胃消化。如果你有健身操课程，可以请教练帮你设计针对盆骨矫正的动作，同时配合延展背部的动作，坚持一段时间，能够让身体迅速小一号。

增重期：拒绝精神压力

这个时期的代谢率降低，即使运动，瘦身效果也不明显。所以不要制定苛刻的减重目标，建议全方位地促进新陈代谢，先hold住体型，再潜移默化地改善体质。

为身体排毒

如果家里有浴缸，在增重期多泡澡。温热的水会令身体放松，毛孔打开，并加速血液循环。建议在泡澡是含上一口热水，这样的热气通过鼻腔呼吸进入体内，能够更好的发汗。如果条件欠缺，也可以用泡脚代替。因为身体中的老废物质只要沉积在腿脚上。

温柔对待肠道

增重期部分女性会容易便秘，所以建议早晨吃些水果来调整肠胃。量不用太多，一根香蕉、半个柚子、一小块西瓜、一个苹果或者两个猕猴桃足矣。除了水果，发酵食品也能促进新陈代谢，如泡菜、渍菜、豆腐和乳酸菌，都能够帮你在增重期纾解肠胃负担。如果便秘情况比较严重，建议以腹部为重心做些按摩，带动肠胃消化。

补充大脑养分

受荷尔蒙影响，在增重期你的自控力比较差。因为这是无论你有多想减肥，都要保证一定的糖分摄入。因为糖分会提供给大脑影响，当你的情绪产生剧烈波动时，可以适当补充血糖，来避免因情绪失控而暴饮暴食。