吃的太饱怎么办 六个方法让每餐多吃也不怵(3)

调整摄取的卡路里量

成人女性一日所需摄取的卡路里量约是1800至2200大卡。大吃过后的隔天因尽可能想让体内的脂质及醣类以能量的形式被消耗，所以建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。不过，断食或极端限制卡路里的方法会让身体处于饥饿状态，使脂肪堆积而造成反效果。

以运动来消耗能量

点了附甜点的套餐再加上喝酒，一餐的卡路里摄取量很容易就会超过3000大卡，在这种情况下，只有调整隔日的饮食是不够的，为了促进代谢与卡路里的消耗，建议采取走路等运动的方式。