从生活细节中学会减肥妙招 加速减肥进程

导语：减肥可以多尝试一些减肥方法，想要瘦身的话，除了传统的饮食减肥和运动减肥，在其他的时间内也可以做一些有助于瘦身的事情，一起搭配起来减肥说不定瘦身效果翻倍哦，下面这个九种方法呢都是在平常生活中就可以做到的，一起来看看是哪9个吧。

一、舒压

压力不仅仅会让你感到疯狂——它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇：当它的水平过高时，就会抑制身体的燃脂能 力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。

二、短时间剧烈运动

假如你没有足够的时间进行长时间的锻炼，你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动(2分半之内)能产生每天200卡路里热量的后消耗。所以，即使你没时间做一个全套的运动，几分钟的激烈瘦身运动比什么都不做要好得多!

三、用黑巧克力当做甜点

黑巧克力能成为健康的甜点的理由有很多，其中一个理由是它潜在的激发新陈代谢的能力。黑巧克力中含有两种著名的激发新陈代谢的成 分：咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要每天只吃一小块，就能保证摄入的糖分和卡路里不会超过黑巧克力的燃脂能力。

四、多喝水

缺水会让你觉得疲劳不适，这就是为什么你要每天坚持喝几升的水。一项研究也表明每天喝8到12杯水的人比只喝4杯的人能燃烧更多的脂肪，所以为了燃脂，请大口大口地喝水吧。

五、食用酸奶

每天食物里的钙元素能提高你的新陈代谢量，加快身体的燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶和牛奶钙质替代类产 品如橙汁和补充剂产品。每天三份乳制品和1000毫克的钙摄入量能提高燃脂效果。

六、散步

起来走走，不仅能在一顿大餐后帮助你消化，还能促进燃脂。研究表明坐着超过一个小时会抑制体内90%的燃脂酶产生。想要加快新陈代谢，就应该离开座位到处走走，将饭前饭后散步形成一种习惯，才能提高身体燃脂水平。

七、睡前零食

这可不是开玩笑。事实上，睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降，新陈代谢降低，所以你应该在睡前食用100到200卡路里零食来维持新陈代谢，使你在睡眠的同时燃烧卡路里!注意选择一些健康食品，一两块全麦饼干、水果等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

八、有氧运动

有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中，研究者们发现，测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内，消耗 了高于静息代谢率190卡路里的热量!Appalachian州立大学运动科学教授，此研究的作者David Nieman博士认为，“每周2到3次45分钟的激烈运动，能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗，达到半个月减重一磅的效果

 

九、吃全麦食品

富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感，让你的胃没办法装进其他食物。同时，它们需要更大 的咀嚼量，理论上来说，咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量!)这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也 在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。