美体 > 减肥秘籍 > 减肥方法 > 夏季瘦身计划 按照计划进行 瘦身事半功倍

夏季瘦身计划 按照计划进行 瘦身事半功倍

来源于:维度女性网2014-05-27 17:17编辑:00123qaz
分享:

 

 

导语:夏季可是秀身材的大好时机,想想自己穿着比基尼走在海边,毫无赘肉的身材不得羡煞旁人,别在幻想了,赶紧来开始减肥吧,从饮食着手,减少热量的摄入,控制饮食,坚持低碳饮食,定能为你瘦出理想身材,下面就一起来学习下如何有计划的瘦身。

 

让自己每天都活跃起来

如果你想舒舒服服的混吃的话,那就活该你在沙滩上羡慕人家穿上比基尼的好身材。突击瘦身的一周时间你必须每天都让自己动起来,没有必要每天去健身房进行长时间锻炼,只要改变懒散在沙发上的习惯就能看见成效。每天都计划做一些运动,不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操,还是每天走一万步,都能让你的新陈代谢加速。

写下每日的热量摄入

在你减肥的期间,任何热量都起到关键的作用,所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来,或者简单一点,通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。

坚持低热量饮食计划

如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话,那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的,新鲜干净的食物,成年女性计算每日需要的卡路里是:30×体重,也就是说如果你体重是50KG,那么你每天需要的卡路里是1500,少于这个卡路里的摄入,你就会瘦。

晚上碳水化合物的摄入要限量

对很多人来说,这个办法也许坚持不了很长的时间,但是在晚上减少碳水化合物的摄入的确是一个快速瘦身的方法。在你计划减肥那周的几个晚上试着这么做:选择底碳水化合物食物,或者干脆放弃,你会看到明显的变化。

降低饮料中能量的摄入

当你知道你摄入的很多能量都来自于液态的饮料的时候,你可能会被震惊。用白开水来替代高热量的汽水。除非你把饮料当正餐,否则一定关注饮料中的高热量。把欢乐的时刻留在旅行结束之后的派对上吧!如果你不注意的话,那么一个晚上的欢愉就可能毁了你一个星期的瘦身成果哟!

关注身体肌肉

在你进行消耗脂肪的有氧运动时,也不要忽视了你的力量训练。即使在你不运动的时候,强壮的肌肉会消耗更多的热量。所以在这一周安排2次力量训练,来加速你身体燃烧卡路里的潜力。

提高身体的新陈代谢

当习惯改变的时候,即使是一点点也能帮助你减轻体重。所以每天积极选择能帮助自己提高新城代谢潜力的习惯,改掉不利于新城代谢的习惯。

紧缩鼓胀的腹部

鼓胀的腹部会让你浑身不舒服,特别是当你要将自己的身材暴露在沙滩上的时候。

 

 

 

反向弓步

为了美好的下半身线条,弓步扎起:并拢双脚,挺直后背,绷紧腹部,右腿向后大大的跨出一步,慢慢的把重心降低,双腿呈弓步,尽量让下蹲的后腿膝盖,下探到与前腿脚踝平齐的高度,当向左腿看过去时,膝盖上方要恰好挡住脚尖,这样能确保前腿是正确的姿势,保持弓步到自己的承受极限,然后恢复到初始的立姿。

换右腿在前重复上面的动作,双腿前后交替,15个为一组,中间休息几分钟,根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。

图说天下
相关阅读
猜你喜欢