11. 在你的饮食中加入绿色水果 只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。 血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。 不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。 12. 接球游戏 首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩； 然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。 对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。 13. 戒掉每天喝苏打水的习惯 知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗？它们可都堆在你的肚子上了。 不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了，来瓶瘦小腹的纤维饮料吧！ 14. 远离酒精 你的牛仔裤变紧，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。 众所周知，酒精会增加体内皮质醇含量，这将让你的肚腩即刻显现。