54岁熟龄女晒水蛇腰 5个瘦腰秘诀公开(6)

4、仰卧起坐　　仰卧起坐动作分解步骤　　(1)身体保持着仰卧的状态，双手相互交叠放在脑勺后。　　(2)双脚的脚板平放在地面上接触地面，双膝弯曲成90度角。　　(3)吸气，慢慢地将身体往上抬起，让双手的手肘触摸到膝盖。　　(4)呼气，让身体慢慢地恢复到原来的仰卧的状态。　　(5)这个动作每次反复30次左右即可。　　功效：仰卧起坐是一种有氧运动，这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来，从而起到瘦腰的效果。在做这个仰卧起坐动作的时候，因为身体的重力全都依靠着腰部的力量来让身体挺身，因此可以让腰部的肌肉得到充分的锻炼，消除脂肪在腰部的积聚。与此同时，还会让腰部的肌肉变得更加紧实，更好地塑造纤纤细腰。　　注意事项：在做仰卧起坐的时候，身体挺身上来的时候一定要让双手的手肘触碰到膝盖再躺下去，这样才会让腰间的肌肉锻炼得更加充分。另外，在做仰卧起坐的时候要掌握仰卧起坐的方法与节奏，千万不能过于心急，一定要依随着一定的节奏起身躺下。

5、“船式”瘦腰减肥动作　　这里所说的“船式”瘦腰动作主要是从平常的日常生活中得到灵感，让身体保持着如船般的样式来进行一些瘦腰的动作，虽然这个瘦腰动作比较简单，但是却同样可以起到良好的瘦腰效果。而且除此之外，这个动作因为简单的实施方法，因此也越来越深受各位MM的喜爱，而且各位MM也能快速地掌握到瘦腰的方式。　　“船式”瘦腰动作分解步骤　　(1)身体自然仰卧在地面上，双脚并拢屈膝，让脚掌完全贴着地面，双手轻轻地扶住膝盖。　　(2)身体仰卧的时候深深地大吸一口气。　　(3)呼气，慢慢地将双脚提起，让双脚的小腿与地面维持着平行的状态。上半身轻轻地向后倾斜。　　(4)深吸一口气，然后慢慢呼气，呼气时，将双脚慢慢地伸直，让身体和双脚形成一个“V”字形。