午餐多吃一些 墨西哥 不像大多数美国人是在晚上的时候吃下一天中的大部分卡路里，墨西哥人通常是在下午2点到4点之间吃他们一天中最大的一顿。如果你晚上少吃点，早上醒来的时候会比较饿，然后早餐会多吃一些，这样有利于减肥。作为减肥的常规，尝试在早餐和午餐的时候摄取一天中的大部分卡路里吧。 坐久一点，说多一点 法国 法国人善于悠闲地享受家庭餐。平均有92%的法国家庭晚上坐在一起吃饭，与之相比，一起吃饭的美国家庭只占28%。国际和美国临床营养师协会主席Fred Pescatore博士说：“对法国人来说，吃饭时一天中的大事。对我们来说，这是我们做其他事情之前首先需要做的事情。”冗长的用餐时间通常会吃得较少，Pescatore博士说：“说话让你放慢刀叉的速度，让你有时间意识到自己已经吃饱了。” 来一次北欧式的越野行走 芬兰 这是芬兰人最喜欢的一项户外活动。它并没有听上去那么奇特：你只需要一副便宜又轻便的行走杖。如果你年纪较大或者是在比较光滑的地面上行走的话，它们可以很好地帮助你保持平衡。 更妙的是：根据达拉斯的库伯学院的一项研究表明，因为它需要你动用肩膀、胳膊以及身上的肌肉，这副行走杖就将走路变成了一项全身运动，可以多消耗20%的卡路里。无论冬夏，这都是一种可以通过寻常的走路方式消耗更多脂肪的简易方法。 多吃鲱鱼 荷兰 荷兰人每年要消耗8500万条这种滑溜的鱼——未经加工的，几乎平均每人5条。荷兰人将鲱鱼腌起来，然后直接当零食吃，或者配着小面包、洋葱、腌黄瓜当午饭。像鲱鱼这样的多油的鱼能减肥是因为以下原因，《汉普顿饮食》的作者Pescatore博士解释到，因为它含有大量ω- 3脂肪酸，有助于减少皮质醇水平，而皮质醇会增加你腹部的脂肪堆积。此外，午餐吃鲱鱼或者沙丁鱼罐头，比你吃汉堡或者鱼排所摄入的卡路里要少得多。不过吃完了别忘了嚼薄荷口香糖。