练习瘦臂操经常伸展手臂 让手臂瘦美匀称

要想让手臂瘦美匀称，不仅要锻炼手臂肌肉，更要经常伸展手臂，让手臂线条拉长、柔和。手臂漂亮了，整个上身线条会显得非常漂亮，令人艳羡。拉伸的时候手臂应尽量保持平直，但是也要适可而止，以防拉伤肌肉。

NO.3

Step1　端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只塑料瓶，手掌向前。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持5秒钟，然后慢慢放下手臂。

Step2　双脚分开与肩同宽，两手各握一只塑料瓶。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内，保持此姿势5秒钟。

Step3　背靠墙壁站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只塑料瓶，掌心向内，保持5秒钟。

Step4　端正坐好，两手各握一只塑料瓶。弯下腰，直到胸部贴到大腿部，这时手臂保持自然下垂的姿势，坚持5秒钟即可。

特别塑造

要想让手臂瘦美匀称，不仅要锻炼手臂肌肉，更要经常伸展手臂，让手臂线条拉长、柔和。手臂漂亮了，整个上身线条会显得非常漂亮，令人艳羡。拉伸的时候手臂应尽量保持平直，但是也要适可而止，以防拉伤肌肉。